Popraw swoją pamięć dzięki tym wskazówkom

Wzmocnienie pamięci nie musi być ciężkim treningiem.

Istnieje wiele prostych, codziennych zadań, które możesz wykonać, aby stopniowo poprawiać swoją pamięć każdego dnia. W tym artykule znajdziesz kilka sposobów, dzięki którym możesz pomóc sobie w opanowaniu umiejętności zapamiętywania.Informacje o kodzie koloru, które pomogą Ci je zapamiętać. Kodowanie kolorami pomaga lewą i prawą półkulą mózgu współpracować ze sobą, a także lepiej umożliwia zapisanie materiału w pamięci długotrwałej. Kolor odgrywa również rolę skojarzenia ze słowem lub frazą, które chcesz zapamiętać.Jeśli chcesz zapamiętać jakieś informacje, studiuj je regularnie, zamiast wpychać je od razu. Badania wykazały, że studiowanie czegoś w krótkich, ale częstych sesjach daje lepsze wyniki niż spędzanie jednego długiego czasu na wkuwaniu tego. Krótsze, częstsze sesje dają mózgowi czas na przetworzenie tego, czego się nauczył, i zapisanie informacji w pamięci.Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dobre źródła kwasów tłuszczowych Omega-3. Najczęściej spotykane w rybach, te kwasy tłuszczowe świetnie sobie radzą z utrzymaniem mózgu na palcach. Liczne badania wykazały pozytywne korzyści dla mózgu, gdy dieta zawiera kwasy omega-3. Spróbuj dodać różowego łososia, orzechy włoskie i siemię lniane, aby uzyskać ten niezbędny tłuszcz.Aby zapamiętać, gdzie kładziesz rzeczy, dobrym pomysłem jest uporządkowanie swojego dobytku. Mając podobne przedmioty razem, nie musisz się martwić, że będziesz szukał rzeczy. Możesz także spróbować oznaczyć pudełka lub pojemniki do przechowywania, pisząc, co znajduje się w każdym pudełku. To rozsądne, bez względu na to, czy masz dobrą pamięć, czy nie.Jeśli masz trudności z zapamiętaniem ważnych rzeczy, możesz zostawić sobie wiadomość głosową. Spojrzenie na telefon i zobaczenie, że masz wiadomość, pomoże Ci przypomnieć, że masz coś ważnego do zrobienia. Wiadomości tekstowe to kolejna wygodna technika przypominania.Trzymaj listy wszystkiego. Zawsze prowadź listę zakupów.

Zawieś go na lodówce.

Za każdym razem, gdy myślisz o czymś, czego potrzebujesz, dodaj to do listy. Pomoże to upewnić się, że niczego nie zapomnisz. Przechowuj również listy innych rzeczy, na przykład rzeczy, które musisz zrobić w domu.Kiedy próbujesz zapisać coś w pamięci, ważne jest, aby utrzymać niski poziom stresu. Dzieje się tak, ponieważ stres i niepokój mogą szybko spowodować utratę koncentracji. Do zdobywania nowych informacji konieczna jest koncentracja. Dobrym rozwiązaniem jest słuchanie kojącej muzyki. Muzyka może pomóc w obniżeniu poziomu stresu, odwracając umysł od rzeczy, które powodują niepokój.Śpij dobrze przez co najmniej 7-8 godzin dziennie. Pozbawione snu ciało ma ograniczone funkcje, w tym problemy z aktywnością mózgu i pamięcią. Badania pokazują, że niewystarczający sen może powodować trudności w rozwiązywaniu problemów, krytycznym myśleniu i nauce. Spanie jest nieuniknioną częścią procesu uczenia się, ponieważ jest niezbędne do konsolidacji pamięci.Dużo medytuj, aby zmniejszyć stres i poprawić funkcje mózgu. Wiadomo, że medytacja poprawia kilka stanów, takich jak depresja, lęk, silny ból lub ciśnienie krwi. Osoby, które często medytują, mogą lepiej się skoncentrować i mają znacznie lepsze umiejętności rozumowania i koncentracji. Medytacja poprawia komunikację między komórkami mózgowymi, co z kolei skutkuje polepszeniem funkcji pamięciowych.Wypróbowanie tych nowych pomysłów każdego dnia może wydawać się dużo, więc wypróbuj tylko jeden lub dwa. Jednak pamiętanie o ich codziennym wykonywaniu na pewno pomoże. Jeśli uważasz, że trudno jest pamiętać o wykonywaniu ich codziennie, zdecydowanie musisz robić je częściej.