19 października, 2021

E-nowiny

Najnowsze nowinki z kilku branż

Wskazówki dotyczące budowania mięśni dla entuzjastów biegania na odległość

Próba budowania mięśni bez odpowiedniej wiedzy może być bardzo frustrująca.

Jeśli nie jesteś przygotowany z odpowiednimi informacjami, możesz poświęcić znaczną ilość wysiłku i czasu bez robienia postępów w osiąganiu swoich celów. W tym artykule znajdziesz mnóstwo informacji i wskazówek, które pomogą Ci skutecznie budować mięśnie.Próbując zbudować więcej mięśni, będziesz musiał ogólnie jeść więcej. Najlepiej, jeśli chcesz skonsumować to, czego potrzeba, aby zwiększyć swoją wagę o pół kilo tygodniowo. Znajdź zdrowe sposoby na uzyskanie od 250 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli nie widzisz żadnej zmiany wagi, rozważ zmianę swoich nawyków żywieniowych.Wyznacz sobie cele budowania mięśni i oceń swoje postępy. To może być zniechęcające, gdy widzisz wokół siłowni potężne mięśnie, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie powstały z dnia na dzień. Ustal konkretne cele, które możesz osiągnąć, i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz wyników, których chcesz, być może będziesz musiał poprawić swoje treningi, aby wrócić na właściwy tor.Podczas gdy budowanie mięśni ogólnie odpowiada wzrostowi wagi, nie powinieneś się dziwić, jeśli ogólna waga nie wzrośnie. Twój brak przyrostu masy netto można łatwo przypisać utracie wagi spowodowanej spadkiem tkanki tłuszczowej, kompensującym przyrost masy mięśniowej. Istnieją różne narzędzia i techniki, które śledzą utratę tkanki tłuszczowej. Możesz je wykorzystać, aby to rozliczyć.Ważne jest, aby po sesjach treningowych zapewnić sobie wystarczającą ilość snu i odpoczynku. Znaczna regeneracja i naprawa mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić wyniki, a także być niebezpieczny. Wskazówki dotyczące budowania mięśni dla entuzjastów biegania na odległość

Ponowne ćwiczenia bez odpowiedniej regeneracji mogą spowodować kontuzję lub chorobę.Podnoszenie dużych ciężarów jest produktywne dla wielu części ciała, ale powinieneś unikać podnoszenia ekstremalnych ciężarów podczas ćwiczeń poprzez wykonywanie pracy na szyi, dipsów i dzielonych przysiadów.

Jeśli ćwiczenie stawia cię w niekorzystnej pozycji, utrzymuj limit wagi na rozsądnym poziomie.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które masz nadzieję. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na to, że waga powie Ci, jak Ci idzie. Musisz poświęcić trochę czasu na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, jak sobie radzisz. Jeśli twoja waga rośnie lub pozostaje taka sama, może to oznaczać, że zamieniasz zwiotczały tłuszcz w twarde jak skała mięśnie.To, co jesz, będzie miało wpływ na wyniki, jakie uzyskasz z budowania mięśni. Musisz zwiększać liczbę kalorii i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom spożywanego tłuszczu. Te zmiany sprawią, że Twoje sesje treningowe będą bardziej produktywne i szybciej zobaczysz wyniki.Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest kluczowym czynnikiem w budowaniu mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś dążyć do spożycia około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś starać się mieć w swojej diecie 140 gramów białka. Mięso, nabiał i ryby to doskonałe źródła białka.Jeśli nie jesteś odpowiednio poinformowany, próba budowania mięśni może być bezowocnym i frustrującym przedsięwzięciem. Budowanie mięśni wymaga znacznego zaangażowania czasu i wysiłku, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo. Skorzystaj z informacji i wskazówek podanych w tym artykule, aby upewnić się, że budowanie mięśni będzie skuteczne.